И уж если мы дошли до правил, значит, с этих пор нам придется их выполнять! Так гласит народная индийская мудрость. Мудрость же иная гласит: «Незнание правил не освобождает от ответственности!».

И это скорее можно отнести к состоянию, в котором сейчас находится наш мир. Помните, как  писала Елена Блаватская: «Мы все грамотные люди и все же невежественны. Мы вроде бы долго живем, всю жизнь учимся, но все же очень мало знаем! (А многие и знать не хотят). А то, что знаем, пока не дает нам ни правильного, ни, тем более, полного, представления о смысле жизни, ее законах, ее происхождении и развитии».

Можно, кстати, продолжить, но уже от себя: “Большинство из нас сироты! Живем без Отца в голове! Ждем снисхождения к нашей расе, просим милостивого отношения, надеемся, что вера сама обрушится на наши головы! Но ведь Христа надо найти внутри себя…».

Так к чему это я?

Если вы задумались о правилах выполнения пранаямы, значит, вы на правильном пути!

Итак, не ищите ответов в книгах, поищите ответы в себе! Посредством ежедневной практики вы обнаружите, что все, что вам необходимо, у вас уже есть, стоит лишь прислушиваться к себе и поверить.

В начале пути делайте все постепенно, особенно если рядом с вами нет опытного инструктора. Начинайте практику с 10-15 минут дыхательных упражнений и 15-20 минут медитации, постепенно увеличивайте время. Когда вы будете делать 30-60 минут пранаямы и более 90 минут медитации в день – это будет победа над собой! Но не зазнавайтесь и продолжайте практиковать.

Поначалу вас могут сбивать с толку различного плана помехи и первая из них ЛЕНЬ! Бросьте ее!

Также во время практики вас могут мучить различные симптомы, а именно головокружения, тошнота, головные боли и пр.. Если подобное происходит во время практики, сделайте несколько сильных выдохов ртом и посидите или полежите в расслабленном состоянии. Все это свидетельствует о зашлакованности вашего организма и блоках. Не останавливайтесь! Идите дальше!

Итак, правила, к которым стоит прислушаться:

1. Лучшее время практики пранаям – раннее утро. Если вы практикуете утром, то первое упражнение, которое стоит выполнить прежде всего, – это утреннее очищение кишечника. Без него крии и пранаямы не имеют истинного значения. В течение ночи кишечник скапливает огромное количество токсинов, от которых с утра необходимо избавиться. Если же этого не происходит, то во время пранаямы вы не очищаете каналы, как это надо, а наоборот разгоняете токсины по организму. Именно поэтому пранаяма делается утром после очищения кишечника и тела в целом, когда организм готов принимать свежую энергию.
2. Во время всего цикла упражнений спина должна быть прямой, это способствует равномерному прохождению энергии по всем каналам. Когда позвоночник упруг и прям, по нему течет саттвичная, благостливая энергия. Если позвоночник разбалансирован и вял, энергия в нем скорее всего тамасична. Если туловище и позвоночник активны, – вы в раджастичном, возбужденном ритме.
3. Во время дыхания глаза должны быть закрыты, внимание полностью сосредоточено в области третьего глаза. Также вы можете смотреть во­внутрь, вниз на сердце, не напрягая глазные ябло­ки. Это внутреннее наблюдение даст вам возможность наиболее ясно осознавать происходя­щие процессы поступления и усвоения энергии.
   Открытые глаза дают «пищу» зрению, а значит, за­пускают мыслительный процесс и отвлекают внима­ние. Более того, каждый раз, когда вы открываете глаза, вы теряете накопленную энергию от предыдущих упражнений.
4. Сохраняйте внутренний слух достаточно актив­ным. Настройтесь на вибрации вдоха и выдоха и на беззвучное состояние задержки. Со временем вы настроитесь на внутренние вибрации и будете поглощены наблюдением за собой изнутри.
5. Сигналом, что вы делаете все правильно будет являться испа­рина, которая вначале может появиться, а затем исчезнуть. Жар, изменение температуры тела, ощущение полета – все это говорит о том, что прана «ожила».
6. Сохраняйте сознание восприимчивым и наблю­дающим, но расслабленным и независимым от ума. Важно понимать, что с вами происходит, но не анализировать ситуацию.
7. Если вы практикуете сложные асаны, то разделите пранаямы и асаны: первое делайте утром, второе – вечером. Если же ваши асаны не являются силовыми и предназначены для очищения каналов, вы можете уже через 10-15 минут после них начинать практику пранаямы.
8. Не практикуйте пранаяму, когда ум вял и подавлен.
9. Не ешьте за 2 часа до выполнения пранаям и еще хотя бы в течение 30 минут после окончания.
10. Не стоит в течение 2 часов после упражнений мыться. Выступающий пот стоит втирать в кожу.
11. Сразу после пранаям не начинайте активную деятельность и вообще лучше, если еще около часа вы будете сохранять мауну (молчание).
12. Не выполняйте задержку дыхания на вдохе, когда повышена чувствительность мозга, так как он может пострадать от неожиданных беспокойств, а также перед сном, поскольку активная пранаяма приносит бодрость. Вместо этого практикуйте пранаяму без задержки дыхания или с «задумчивой» внешней задержкой (задержкой на выдохе) – в обоих случаях она располагает ко сну.
13. Во время практики старайтесь не держать голову с высоко поднятым подбородком, за исключе­нием лежачего положения.
14. Делая подбородочный замок так, чтобы макушка головы не под­нималась, а оставалась в одном и том же положении в течение всей практики пранаямы. Это устраняет препятствия в энергетических каналах двух нади, расположенных по обе стороны переносицы. Суже­ние переносицы, жесткость горла и зажатость задней части шеи указывает на неверное положение головы. Чтобы исправить положение головы, осво­бодите внутреннее напряжение горла, расслабьте область верхней губы и обратите глазные яблоки вниз.
15. Не стоит делать пранаяму, если вы нервно напряжены или находитесь в возбужденном состоянии.
16. Если вы опытный практик, то начинайте после каждой сессии делать кумбхаку. Кумбхака – задержка дыхания, означает остановку дыхания на высшей точке вдоха (пурна-кумбхака), или после полного выдоха (сунья-кумбхака), или в середине фазы дыхания (кевала-кумбхака). После некоторой практики время задержки дыхания необходимо постепенно увеличивать.
17. Прана и апана соединяются в Манипура чакре. Поэтому сначала рекомендуется делать комплекс упражнений для апаны, а затем переходить к работе с праной.
18. Сначала овладейте пранаямой с равной продол­жительностью вдоха, выдоха и задержки, перед тем как приступить к дыханию с различным соотноше­нием и продолжительностью этих трех фаз.
19. Не стоит делать задержки дыхания, если вы еще не достигли 18-летия, – лицо преждевременно постареет.
20. Хорошим результатом пранаям  является свет – теплая всеобъемлющая солнечная эссенция, которую вы видите во время медитации после серии упражнений, – это и есть ощущение единения со своим высшим Я, со своей душой и Богом. Идите дальше, чтобы познать Истину.
21. Находитесь в состоянии медитации по времени, в два раза превосходящем время выполнения пранаямы.
22. Неверная практика порождает напряжение ли­цевых мышц, преждевременное старение, беспокойство, а не успокоение ума и способствует появлению различных болезней.

В общем, расслабьтесь о получайте удовольствие, но делайте это осознанно!

ОМ!

Автор – Сати Мата Джи